Kan du genkende dette? Du står i supermarkedet og skal pludselig nyse, eller du sætter nøglen i låsen, hører vand strømme og føler, at du ikke når det. Uanset om det er et par dråber under en latterbølge eller en pludselig, kraftig trang, der overvælder dig; urininkontinens er et meget almindeligt problem. Alligevel taler vi helst ikke om det. Det føles pinligt og ubehageligt, mens det faktisk er et medicinsk fænomen, der rammer utrolig mange kvinder.

Hvad siger tallene? For at berolige dig med det samme: du er absolut ikke den eneste, der oplever dette. Selvom inkontinens rammer kvinder i alle aldre, viser undersøgelser en klar stigning, jo ældre vi bliver.

• Blandt kvinder i 30'erne og 40'erne oplever omkring 10% urininkontinens.

• I aldersgruppen 50'erne og 60'erne stiger dette til omkring 30%.

• Blandt kvinder på 70 og 80 år får sandsynligvis selv 50% dette problem.

Vores vigtigste budskab
Det er rigtigt, at risikoen for inkontinens stiger med årene, da muskler og væv mister deres styrke. Men lad én ting være klar: urininkontinens er ikke en uundgåelig konsekvens af at blive ældre, som man bare skal lære at leve med. Det er ikke en dom. Uanset om det skyldes en svækket bækkenbund eller eksterne faktorer, er der næsten altid noget at gøre ved inkontinens, for eksempel inkontinens underbukser.

Hvilken type inkontinens har jeg? (De 5 former)

Det er vigtigt at vide, at inkontinens ikke er et 'one-size-fits-all' problem. Mange oplever kun lejlighedsvis små dryp, mens andre oftere mister små til moderate mængder urin. Der er forskellige typer, og at vide, hvilken form du har, er det første skridt mod en løsning.

Søger du flere tips? Se vores udvidede blog. Søger du en permanent løsning? Se vores inkontinens underbukser!

Dette er de fem mest almindelige former:

• Stressinkontinens (Anstrengelsesinkontinens) Dette er den form, der er mest almindelig hos kvinder. Du mister urin, når der pludselig kommer pres på din blære. Dette sker for eksempel under hoste, nys, latter, sport eller løft af noget tungt. Årsagen er ofte en svækkelse af musklerne, der lukker blæren.

• Urgeinkontinens (Trang) Ved denne type overvælder det dig: du føler en pludselig, intens trang til at tisse, direkte efterfulgt af ufrivillig urinlækage. Ofte skal du også tisse hyppigt, også om natten. Dette kan skyldes en lille lidelse som en infektion, eller i sjældnere tilfælde mere komplekse lidelser.

• Blandet inkontinens Mange kvinder oplever en kombination af de to ovenstående. Dette henviser normalt til en blanding af stressinkontinens (ved anstrengelse) og urgeinkontinens (den pludselige trang).

• Overløbsinkontinens Her oplever du en hyppig eller konstant dryppen af urin. Dette opstår, fordi blæren ikke kan tømmes helt, hvilket betyder, at den bogstaveligt talt 'flyder over'.

• Funktionel inkontinens Ved denne form fungerer din blære i sig selv fint, men en fysisk eller mental begrænsning forhindrer dig i at nå toilettet i tide. Tænk for eksempel på svær gigt, hvor du ikke kan knappe dine bukser hurtigt nok op.

Hvorfor sker dette? (Årsagerne)

Urininkontinens opstår ikke bare. Det kan skyldes hverdagsmønstre, underliggende medicinske tilstande eller fysiske problemer. For at gøre det overskueligt ser vi først på de midlertidige årsager: de ting, du kan ændre i dag.

A. De daglige syndere (Midlertidig inkontinens)

Vidste du, at visse drikkevarer, fødevarer og medicin kan virke som diuretika? Det betyder, at de stimulerer din blære og øger mængden af urin, hvilket direkte kan føre til lækage.

Mad og drikke: Vær opmærksom på dit indtag Hvad du spiser og drikker har direkte effekt. Følgende produkter er kendt for at irritere blæren:

• Alkohol og koffein.

• Kulsyreholdige drikkevarer og danskvand.

• Kunstige sødestoffer og chokolade.

• Chilipebre og fødevarer rige på krydderier, sukker eller syrer (især citrusfrugter).

Medicin Nogle gange ligger årsagen i dit medicinskab. Medicin, der kan fremme inkontinens, inkluderer:

• Hjerte- og blodtryksmedicin.

• Beroligende midler (sedativa) og muskelafslappende midler.

• Store doser C-vitamin.

Andre midlertidige faktorer Udover mad kan midlertidige medicinske gener også være synderen:

• Urinvejsinfektion: Infektioner irriterer blærevæggen, hvilket forårsager en stærk, pludselig trang og nogle gange inkontinens.

• Forstoppelse: Dit rektum (endetarm) ligger tæt på blæren og deler mange af de samme nerver. Når der er hård, kompakt afføring i rektum, kan disse nerver blive overaktive, hvilket fører til en øget tissefrekvens.

B. De fysiske ændringer (Vedvarende inkontinens)

Udover de midlertidige triggere er der også årsager, der ligger dybere i kroppen. Urininkontinens kan nemlig også være en vedvarende tilstand, forårsaget af fysiske ændringer eller medicinske problemer. Især hos kvinder spiller livsfasen en stor rolle.

Den kvindelige cyklus og livsfaser Kvindekroppen gennemgår enorme forandringer i løbet af livet, der påvirker blærekontrollen:

• Graviditet: Hormonelle ændringer og babyens stigende vægt lægger ekstra pres på blæren, hvilket ofte fører til stressinkontinens.

• Fødsel: En vaginal fødsel kan være topsport for din bækkenbund. Musklerne, der er nødvendige for blærekontrol, kan svækkes, og nerver eller støttevæv kan beskadiges. Dette kan føre til et fremfald (prolaps) af bækkenbunden, hvor blæren, livmoderen eller tarmene glider lidt ud af deres plads og presser mod skeden. Dette er ofte ledsaget af inkontinens.

• Overgangsalderen: Efter overgangsalderen producerer kvinder mindre østrogen. Dette hormon hjælper normalt med at holde blærens og urinrørets slimhinde sund og fast. På grund af faldet i østrogen kan dette væv forringes, hvilket øger risikoen for inkontinens.

Effekten af at blive ældre At blive ældre er en del af livet, og vores blære ældes med os. Blæremuskelen kan over tid miste sin elasticitet. Dette reducerer opbevaringskapaciteten (du kan holde mindre urin tilbage), og der kan forekomme hyppigere ufrivillige sammentrækninger af blæren, selvom den endnu ikke er fuld.

Medicinske årsager Nogle gange ligger årsagen i en underliggende tilstand:

• Neurologiske lidelser: Sygdomme som Multipel Sclerose (MS), Parkinsons sygdom, et slagtilfælde eller rygmarvsskade kan forstyrre nerveimpulserne, der styrer blæren. Dette betyder, at du ikke får et signal om, at du skal tisse, eller et forkert signal.

• Obstruktioner: En tumor et sted langs urinvejene kan blokere den normale strøm, hvilket fører til overløbsinkontinens. Blæresten kan også forårsage lækage.

Løber jeg en ekstra risiko for utilsigtet urininkontinens som kvinde?

Måske spørger du dig selv: "Hvorfor lider jeg af dette, og min veninde gør ikke?" Der er visse faktorer, der øger risikoen for inkontinens.

De vigtigste risikofaktorer:

• Køn: Kvinder lider betydeligt oftere af stressinkontinens end mænd. Dette skyldes vores unikke anatomi, graviditeter, fødsler og overgangsalderen.

• Alder: Når du bliver ældre, mister musklerne i din blære og urinrør noget af deres styrke. Blæren kan også holde mindre urin, hvilket øger risikoen for uheld.

• Overvægt: Ekstra vægt øger presset på din blære og de omkringliggende muskler. Dette svækker dem hurtigere, hvilket fører til lækage ved nys eller hoste.

• Rygning: Rygning er dårligt for din generelle sundhed, men specifikt tobaksbrug øger risikoen for inkontinens betydeligt.

• Familiehistorie: Er det almindeligt i din familie? Hvis din mor eller søster lider af (især urge-) inkontinens, er der større sandsynlighed for, at du også vil opleve det.

Konsekvenserne: Hvorfor du skal handle nu Inkontinens er mere end bare et praktisk ubehag; det kan påvirke din livskvalitet, hvis du ikke gør noget ved det.

• Hudproblemer: En konstant fugtig hud kan føre til udslæt, infektioner og smertefulde pletter. Dette er netop derfor, det er så vigtigt at bære godt, absorberende undertøj som Oendies. Det holder din hud tør og sund, så irritationer ikke får en chance.

• Social isolation: Af frygt for et uheld i offentligheden undgår mange kvinder fester, sport eller udflugter. Dette kan føre til ensomhed.

• Faldrisiko: Især hos ældre voksne opstår der en øget risiko for fald, fordi de i panik skynder sig på toilettet.

Hvad kan du gøre ved utilsigtet urininkontinens?

Den gode nyhed er, at du ikke er hjælpeløs. Med denne trinplan kan du begynde at forbedre din situation i dag.

Trin 1: Selvpleje og livsstil

Den første forsvarslinje starter hos dig selv:

• Bækkenbundsøvelser (Kegels): Dette er fitnessøvelser for dit 'underliv'. Ved at træne musklerne, der støtter urinrøret, får du bogstaveligt talt mere kontrol over din blære.

• Tilpas din kost: Undgå synderne fra kapitel 2 (såsom koffein og alkohol) og spis fiberrigt. Dette forhindrer forstoppelse, som er en almindelig årsag til pres på blæren.

• Vægt og rygning: Prøv at tabe dig, hvis du er overvægtig; hvert kilo mindre er mindre pres på din blære. Og hvis du ryger: søg hjælp til at holde op. Din blære vil takke dig.

Trin 2: Hjælpemidler

Nogle gange har du bare brug for lidt ekstra støtte:

• Oendies Inkontinens Underbukser: Dette er den perfekte løsning for at give ro i sindet. Det forhindrer ikke kun pinlige pletter på dit tøj, men sørger også for, at du ikke får hudproblemer, og at du igen tør tage ud med selvtillid.

• Pessar: For kvinder med stressinkontinens kan et pessar (en ring, der placeres i skeden) hjælpe med at støtte urinrøret og forhindre lækage.

Trin 3: Medicinske indgreb

Virker de ovenstående trin ikke tilstrækkeligt? Så er der medicinske muligheder:

• Medicin: Der er medicin, der kan hjælpe med at berolige blæren, især ved urgeinkontinens.

• Botox-injektioner: Botox kan injiceres i blæremusklen for at hjælpe den med at slappe af.

• Kirurgi: For alvorlige tilfælde er der mulige operationer, der støtter blæren, ofte med meget høje succesrater.

Vær herre over din blære

Det vigtigste, du skal huske, er, at du ikke behøver at skamme dig. Hvis inkontinens begrænser dit daglige liv, reducerer dine sociale kontakter eller gør dig usikker, er det tid til at gå til lægen.

Med de rigtige livsstilsjusteringer, konsekvente øvelser og sikkerheden fra Oendies undertøj behøver urininkontinens ikke at dominere dit liv. Du kan igen leve frit, dyrke sport og grine – uden bekymringer.

Ofte stillede spørgsmål om utilsigtet urininkontinens hos kvinder

Hvad er inkontinens præcist?
Inkontinens er ufrivillig afgang af urin (eller afføring). Det betyder, at du mister kontrollen over din blære. Dette kan variere fra at miste et par dråber under hoste til en pludselig, kraftig trang, som gør, at du ikke når toilettet i tide. Det er et medicinsk fænomen og ikke en aldersbetinget lidelse, man "bare skal lære at leve med".

Hvilke typer og former for inkontinens findes der?
Der skelnes typisk mellem fem hovedformer:

1. Stressinkontinens: Urinafgang ved tryk (nys, latter, sport).

2. Urgeinkontinens (Trang): En pludselig, ukontrollerbar trang til at tisse.

3. Blandet inkontinens: En kombination af stress- og urgeinkontinens.

4. Overløbsinkontinens: Blæren tømmes ikke ordentligt og flyder bogstaveligt talt over (dryppen).

5. Funktionel inkontinens: Du når ikke toilettet på grund af en fysisk begrænsning (f.eks. dårligt gående). Nogle gange tales der om 3, 5 eller 8 former, men dette er de vigtigste kategorier.

Hvad er 'nøgleinkontinens'?
Dette er en ofte brugt betegnelse for en specifik form for urgeinkontinens (trang). Det henviser til fænomenet, hvor du føler en pludselig, kraftig trang, så snart du stikker nøglen i døren til dit hjem. Din hjerne forbinder 'komme hjem' med 'gå på toilettet', hvilket får blæren til at trække sig sammen for tidligt.

Hvad kan du selv gøre mod inkontinens?
Der er meget, du selv kan gøre for at reducere eller afhjælpe generne:

• Bækkenbundsøvelser (Kegels): Træn musklerne, der lukker din blære.

• Livsstilsændringer: Stop med at ryge og prøv at opretholde en sund vægt for at reducere trykket på blæren.

• Blæretræning: Lær din blære at holde urin længere (i samråd med en læge).

• Korrekt materiale: Brug absorberende undertøj (som Oendies) for at skabe sikkerhed.

Hvad bør jeg helst ikke drikke ved inkontinens?
Visse drikkevarer irriterer blæren og virker vanddrivende, hvilket forværrer symptomerne. Prøv at undgå eller begrænse disse:

• Kaffe og andre koffeinholdige drikkevarer.

• Alkohol.

• Kulsyreholdige læskedrikke og danskvand.

• Sure safter (som appelsinsaft eller grapefrugt).

Hvordan opsamler jeg urin bedst (inkontinensmateriale)?
Mange kvinder bruger bind, men disse er ikke designet til urin og kan føles klamme. Til urininkontinens er specielt inkontinensmateriale eller vaskbart inkontinensundertøj (som Oendies) det bedste valg. Dette absorberer urin hurtigt, neutraliserer lugt og holder overfladen tør for at forhindre hudirritation.

Hvad er inkontinensdermatitis?
Dette er en form for hududslæt (eksem), der opstår, når huden i længere tid er i kontakt med urin. Huden bliver rød, smertefuld og kan sprække. Det er afgørende at bære godt åndbart og tørrende undertøj for at forhindre dette.

Er inkontinens hos mænd anderledes end hos kvinder?
Ja, årsagerne er ofte forskellige. Hos kvinder (stressinkontinens) spiller graviditet, fødsel og overgangsalder en stor rolle. Hos mænd skyldes inkontinens oftere prostataproblemer (oftest urge- eller overløbsinkontinens). Behandlingsmetoderne, såsom bækkenbundsterapi, er dog effektive for begge.

Hvad skal man gøre ved inkontinens hos ældre?
Selvom muskelkraften aftager med alderen, er inkontinens ikke "normalt". Også hos ældre er bækkenbundsøvelser, medicin eller simple justeringer (som let tøj ved funktionel inkontinens) effektive. Konsulter altid en læge for at udelukke medicinske årsager.